每天上班的你是否有精神壓力、感到緊張？是否情緒低落、不明焦慮？是否注意力不集中、工作頻頻出錯(cuò)？如果出現(xiàn)了這些癥狀，小心，可能是“職業(yè)緊張”！

職業(yè)緊張無(wú)處不在，它幾乎涉及腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)的各個(gè)環(huán)節(jié)，已成為職業(yè)人群一種廣泛的心理感受。世界衛(wèi)生組織稱，職業(yè)緊張已成為世界范圍的流行病。一些國(guó)家和地區(qū)(如日本、我國(guó)臺(tái)灣省)已將工作場(chǎng)所心理因素所致精神疾患列為法定職業(yè)病。

關(guān)于“職業(yè)緊張”

你需要知道的5個(gè)知識(shí)點(diǎn)

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01

什么是職業(yè)緊張？

職業(yè)緊張是個(gè)體所在工作崗位的要求與個(gè)人所擁有的能力和資源不平衡時(shí)出現(xiàn)的心理和生理反應(yīng)，若持續(xù)存在，可導(dǎo)致身心健康損害，也被稱為“工作緊張”、“職業(yè)應(yīng)激”。

02

職業(yè)緊張的原因有哪些？

引起職業(yè)緊張的原因是多方面的，主要來(lái)自三個(gè)方面：工作環(huán)境、工作內(nèi)容以及社會(huì)與經(jīng)濟(jì)因素。

1、工作環(huán)境

如噪聲、通風(fēng)不良、光線和溫度令人不適、設(shè)備/工具不符合人體工效學(xué)等。

2、工作內(nèi)容

如監(jiān)督太多、工作量太大、輪班工作、工作單調(diào)、缺乏控制權(quán)、工作要求含糊不清、工作責(zé)任不清等是導(dǎo)致職業(yè)緊張的重要因素。

3、社會(huì)與經(jīng)濟(jì)因素

如歧視、新技術(shù)、競(jìng)爭(zhēng)激烈、裁員、轉(zhuǎn)換工作等。

03

哪些人員容易患職業(yè)緊張？

警察、醫(yī)務(wù)人員、高度腦力負(fù)荷的科研人員、大學(xué)教師、勞動(dòng)密集型企業(yè)人員等容易發(fā)生職業(yè)緊張。

04

職業(yè)緊張有哪些危害？

工作中適度的緊張可以激活勞動(dòng)者的個(gè)人潛能，但如果長(zhǎng)期處于較高程度的緊張狀態(tài)下，將會(huì)帶來(lái)危害，主要表現(xiàn)為個(gè)人行為、精神心理、身體方面。

1、個(gè)人行為

可能導(dǎo)致酒精或藥物濫用、安全事故、暴力行為、厭食/暴飲暴食等。

2、精神心理

可能導(dǎo)致家庭關(guān)系問(wèn)題、睡眠障礙、易怒、抑郁、職業(yè)倦怠、感情淡漠等。

3、身體方面

可能導(dǎo)致軀體疲勞、免疫功能下降、頭痛、胃痛、心臟病等。

05

如何緩解職業(yè)緊張？

1、企業(yè)

? 秉承三級(jí)預(yù)防的原則，營(yíng)造健康、安全、舒適的工作場(chǎng)所

? 明確界定員工的角色及責(zé)任，提供清晰的職業(yè)提升途徑

??讓員工參與工作策劃及決策

??為員工提供繼續(xù)教育機(jī)會(huì)

??開(kāi)展有益身心的文體活動(dòng)

??提供調(diào)適情緒困擾/心理壓力的培訓(xùn)或?qū)嵤﹩T工援助計(jì)劃

?

2、員工

??經(jīng)常運(yùn)動(dòng)鍛煉

??充足睡眠

??保持積極陽(yáng)光心態(tài)

??嘗試做放松活動(dòng)，如瑜伽、冥想等

??加強(qiáng)時(shí)間管理，合理安排工作、生活

??增加社會(huì)支持，如加入感興趣的社團(tuán)、和樂(lè)觀積極的人相處、和家人朋友多交流、悅納別人的支持。

??如果緊張癥狀（如焦慮、睡眠障礙）持續(xù)存在，自己無(wú)法解脫或自我放松無(wú)效，可向心理咨詢師或?qū)I(yè)服務(wù)機(jī)構(gòu)求助。